镁是一种参与许多身体过程的矿物质，包括矿物质吸收、能量产生、肌肉和神经功能以及DNA产生。体内超过一半的镁存在于骨骼中，而其余的则存在于软组织中。你的身体不会自然产生镁，所以你需要通过饮食或补充剂来摄入它。含镁的食物包括绿叶蔬菜、强化早餐谷物、种子、坚果和某些乳制品。据估计，美国有一半的人从食物中摄入的镁比推荐的少。服用镁补充剂可以帮助你满足日常的镁需求。
镁有助于治疗和管理许多健康状况，包括心脏病、骨骼健康和偏头痛。1.心血管疾病
镁可能有助于调节和治疗多种心脏病。它起到血管舒张剂的作用，这意味着它可以拓宽血管，从而有助于降低血压。降低血压有助于降低患心脏病和中风的风险。研究表明，镁只会少量降低血压。对于每天243-973毫克的镁剂量，参与者的舒张压降低了约2.2 mmHg（毫米汞柱）。
高血压患者如果将镁与其他降压药物一起服用，可能会看到益处，但仅服用镁可能不会出现剧烈变化。美国食品和药物管理局（FDA）指出，镁降低高血压风险的证据并不一致。他们还指出，任何声称可以降低高血压的含镁食物或补充剂每份都必须提供至少84毫克的镁，补充剂的镁含量不得超过350毫克。一些研究还表明，镁含量较高的人患心脏病的风险较低，包括心源性猝死或中风。
需要更大规模的研究来充分了解镁在治疗和预防心脏和血管疾病中的作用。2.高血糖与糖尿病
高镁饮食与较低的糖尿病风险有关，这可能是由于镁在代谢葡萄糖中的作用。低水平的镁也可能加剧胰岛素抵抗，从而增加患2型糖尿病的风险。一项研究发现，每天在饮食中添加100毫克镁可以将患糖尿病的风险降低15%。然而，其他研究并没有发现镁和血糖水平之间存在显著关系。
美国糖尿病协会表示，没有足够的证据支持使用镁来改善糖尿病患者的血糖水平。需要更多的研究来了解镁如何影响血糖水平和2型糖尿病风险。3.便秘
镁是许多泻药的主要成分。多种类型的镁通常用于治疗便秘，包括柠檬酸镁、氢氧化物、氧化物和硫酸盐。为了避免不良副作用，根据需要仅在偶尔的便秘治疗中使用镁，并与一杯8盎司的水一起服用。根据症状反应和所经历的副作用，便秘的镁推荐起始剂量为每天400-500毫克。
4.骨骼健康
镁参与骨形成和骨强度的调节。几项研究发现，镁水平低的人患骨质疏松症和骨质减少症的风险更高。镁有助于降低骨折和骨质疏松症的风险，尤其是在绝经后和老年妇女中。一项研究发现，绝经后妇女每天补充290毫克镁会降低骨转换和整体骨丢失。需要更多的研究来确定骨骼健康的最佳镁剂量。5.偏头痛
镁补充剂可能有助于减少偏头痛的频率。镁可能通过减少引起偏头痛的血管收缩和神经递质的流动来做到这一点。
关于镁是否可以预防或减少偏头痛的发生，研究结果喜忧参半。一些研究发现，每天高达600毫克的镁剂量可以降低偏头痛的频率，而另一些研究则没有发现明显的益处。一些医疗机构认为，镁疗法可能对预防偏头痛有效。治疗剂量通常高于镁的推荐限值，因此只能在医疗保健提供者的监督下服用。6.心理健康
镁补充剂可能有助于减轻与压力和焦虑相关的症状。这种矿物质可能通过影响大脑中的化学信使来做到这一点。
一些研究表明，镁补充剂可以帮助治疗与抑郁症相关的症状。许多研究发现，低水平的镁与注意力缺陷/多动障碍（ADHD）、精神分裂症和自闭症谱系障碍等疾病之间存在关联。关于这一主题的研究是有限的。需要更多的研究来充分了解镁对焦虑和压力的影响。7.睡眠健康
镁最近已成为帮助和改善所有年龄段人群睡眠的流行补充剂。这种矿物质可以帮助维持昼夜节律和睡眠质量，尽管研究结果喜忧参半。
一些研究发现，镁可能有助于缓解几种与睡眠相关的因素，如白天嗜睡、打鼾、入睡时间、睡眠持续时间和晚上醒来。需要更多的研究来了解镁在睡眠健康中的作用。过量摄入镁的风险
所有成年人膳食补充剂和药物中镁的每日上限为350毫克，不包括食物中天然存在的镁。为了避免不良副作用，除非医疗保健提供者建议，否则不应摄入超过此限值的镁剂量。服用过多镁的副作用包括腹泻、恶心、腹痛、心律不齐和心脏骤停。
肾脏疾病患者的副作用风险更高。镁可能与药物相互作用
镁补充剂可能与以下药物相互作用：双膦酸盐：镁可以减少这类用于治疗骨质疏松症的药物的吸收。为了防止这种影响，在镁之前或之后两小时服用双膦酸盐。抗生素：服用镁和某些抗生素，如强力霉素和环丙沙星，可以减少身体对药物的吸收。服用镁补充剂前两小时或后4-6小时服用抗生素。利尿剂：保钾利尿剂，如阿达酮（螺内酯），可能会减少通过尿液流失的镁量。
当与镁补充剂一起服用时，利尿剂可能会导致体内的镁水平过高。锌：高剂量的锌可能会干扰身体吸收镁的能力。请咨询您的医疗保健提供者或药剂师，了解镁可能与您正在服用的其他药物或补充剂的任何相互作用。快速回顾
镁是一种参与许多身体过程的矿物质，包括矿物质吸收、能量产生、肌肉和神经功能以及DNA产生。尽管许多食物都含有镁，但大多数美国人并没有通过饮食获得足够的矿物质。服用镁补充剂可以帮助你满足日常需求。