两周前，不幸降临到了我们身边。一名二十多岁的年轻人，居住在几栋房子之外，结束了自己的生命。令人心碎的消息是在事发几天后传到我们的耳中的。作为一名心理咨询师，这种情况永远不会变得容易。每次这样的事件都让我们感到震颤。在小巷转角处，他的悼词被展示在一个架子上，这不断提醒我曾经看到过他。几天前，我们还面对了另一个失落—一位名人的父亲去世了。
尽管他去世的原因不同，但这使心理健康问题再次成为焦点，强调了此类悲剧跨越社会和经济阶层的共同性。无论是一个中产阶层社区的年轻人，还是一位知名公众人物的家庭，心理健康问题带来的痛苦和绝望是普遍存在的。这些损失会产生连锁反应，波及整个社区，使我们中的许多人都会问：“我们能做些什么来防止这种情况发生？”
这次事件使我们不得不面对一个令人不安的现实—一个如此接近我们的人，他的绝望竟然未能被周围的人察觉，直到为时已晚。当我反思这一点时，显然这不仅仅是关于一个个体的问题—这是关于我们社区的状态。我们必须关注五个关键领域：养育、社区参与、心理健康意识、知道哪里寻求帮助以及找到意义和目的。养育：第一道防线
父母在孩子的心理和情感健康中的角色不容忽视。父母是否真的了解孩子正在经历什么？
在很多情况下，父母可能会因未能提供孩子急需的情感支持而无意中加剧孩子的困境。有些父母不是倾听、理解和安慰，而是通过批评、责备或忽视，使脆弱的孩子更加孤立和绝望。然而，我们也要认识到，即使是最有善意的父母在与孩子建立联系方面也可能遇到困难。尽管他们努力建立桥梁，一些孩子仍然难以敞开心扉。在这种情况下，这不是责备的问题，而是表明孩子可能需要额外的支持来建立信任并表达他们的内心世界。
父母必须耐心，并考虑在察觉到孩子难以沟通时寻求专业帮助。在这起悲剧事件中，这名年轻人的困境没有被最亲近的人察觉，这突显了父母关注孩子情绪健康的重要性。有时，孩子会默默背负重担，认为自己必须独自解决问题，即使帮助近在眼前。这里的教训不是在于责备，而是鼓励父母培养开放的沟通、情感安全和一个无评判的空间，让孩子感到分享自己的挑战是舒适的。
通过积极的倾听、情感支持或专业指导，父母在帮助孩子应对生活困难方面起着关键作用。社区的衰退：失去的生命线
曾几何时，邻居之间彼此熟知。在社区中建立了友谊，人们互相关心。如果有人遇到困境，很可能会有邻居注意到并提供帮助。但今天，我们的社区变得更加零散和孤立。我们住在彼此旁边，却很少互相了解。那些每天在上班路上互相经过的人，往往是陌生人。这种日益增长的疏离感是危险的。
这意味着困境的迹象往往得不到关注，人们可能在最黑暗的时刻感到无处可寻求帮助。一个强大的社区可以充当生命线，提供支持、陪伴，并在有人陷入困境时进行干预。重建这些联系不仅是为了培养友谊—这是为了保障每个人的心理和情感健康。在紧密联系的社区中，这类悲剧不太可能发生，因为人们更可能注意到某人遇到困境，并及时提供帮助。
那些社区中，人们真心关心彼此，邻居相互问候，定期查看情况，当某些事情出问题时会注意到的地方，往往是安全和支持的所在地。在这样的环境中，心理困扰的迹象更容易被及早发现，人们更倾向于在情况恶化之前进行干预。当社区成员对彼此的健康承担责任时，它创建了一个强大的安全网。我们需要反思这种社区的消失，并积极努力重建这些联系。
无论是通过简简单单的善举、定期查看，还是仅仅了解附近居民的名字和故事，我们都可以创造一个关爱文化。心理健康意识：识别迹象并采取行动
虽然多年来心理健康意识有所提高，但在真正识别和理解其症状方面仍存在差距。许多人仍然将抑郁或其他心理健康障碍的迹象误认为是暂时的情绪波动或个人问题，未意识到未经治疗的心理疾病的严重后果。
一位邻居表示难以置信，他说去世的年轻人看起来很强壮和自信，这表明了一个常见的误解—表面上的坚强往往掩盖了更深层次的问题。表面上看起来的韧性或刚强，有时可能掩盖着下面的悲伤、恐惧或无助感。另一个悲惨的例子是一位名人的父亲，据报道他在自杀前表示他感到疲惫。这些是决不能被忽视的警告信号。自杀预防、心理健康急救和守门人训练课程应在社区、工作场所和学校中强制进行，使个人具备识别困境和适当干预的工具。
抑郁是一种无声却危险的力量。它可以制造一种无望感，让人觉得困住了，除了自杀之外看不到任何出路。作为一个社会，我们必须教育自己了解心理健康挣扎的迹象，保持警觉，并积极向那些可能在默默受苦的人提供支持。通过这样做，我们可以帮助预防这些悲剧的发生。知道在哪里寻求帮助：弥补心理健康护理的差距
即使个人意识到需要帮助，通常还会困惑于在哪里寻求帮助。
在我们的社会中，我们知道需要水管工或电工时该联系谁，但我们中有多少人知道社区中有哪些心理健康专业人士？当亲人情绪困扰时，我们是否有清晰的认识该向谁寻求立即的支持？作为一名治疗师，我亲眼目睹了人们不仅需要识别心理健康挣扎的迹象，还需要了解他们寻求帮助的选择的重要性。差距不仅在于意识—在于可达性和可见性。
心理健康资源，无论是本地咨询师、精神科医生，还是同行支持小组，应该像任何其他基本服务一样广为人知和可获得。我经常遇到的一个障碍是围绕着寻求治疗的社会污名。许多人害怕被评判或误解，这会阻止他们首先伸出援手。我们需要培养一种文化，让寻求帮助不被视为软弱，而是被视为迈向健康的积极步骤。治疗不仅仅是为那些处于危机中的人设的—它适用于任何希望改善心理健康的人，无论他们正在应对焦虑、压力、创伤还是抑郁。
此外，社区可以通过创造优先考虑心理健康的环境，在正常化心理健康支持方面发挥强大作用。心理健康急救训练应在工作场所、学校和公共场所提供，使人们能够充当守门人，及早识别困境的早期迹象，并将个人连接到正确的资源。弥补这一差距还意味着使心理健康护理对所有人都可负担和可及，无论其经济或社会地位如何。
远程治疗、在线咨询和社区心理健康诊所是朝着正确方向迈出的步伐，但还需要做更多的工作，以确保帮助不仅是可获得的，而且是可以接近的。最终，我们作为社会，如果能采取这些步骤—教育自己、减少污名化、确保可达性—我们可以创建一个支持和富有同情心的框架，让个人感到在他们的挣扎变得难以管理之前寻求帮助充满力量。这可能意味着因未经治疗的心理疾病而脱轨的生活和希望与治愈完全触手可及的生活之间的差距。寻找意义和目的：
对抗绝望的关键
一个常被忽视的自杀预防方面是生活意义和目的感的重要性。当个人感到与目的感脱节时，他们可能会陷入深深的存在危机，进而导致严重的抑郁和自杀念头。虽然这个问题通常出现在年轻人中，但名人父亲的悲惨案例也显示出这一现象可以在任何年龄段发生。在一个日益关注物质成功和即时满足的世界，许多人感到一种无法被表面成就填满的空虚感。
他们需要感觉到自己的生活有更深层次的意义，感觉自己是某些更大事物的一部分。这是信仰、灵性和社区可以发挥重要作用的地方。对于许多人来说，转向信仰提供了安慰和方向感。精神实践，无论是通过祈祷、冥想，还是为他人服务，都会在困难时期提供一种韧性的基础。我们必须创造让人们探索其目的地、与共享相似价值观的人联系，并超越表面找到归属感的空间。
作为治疗师，我经常鼓励客户参与带来快乐、挑战其智力或让他们能为某个更大事业贡献力量的活动。无论是志愿服务、创意追求，还是简单地建立有意义的关系，这些行为都能使个人在目的感中立足。我们努力预防未来悲剧时，需要理解解决心理健康问题不仅仅是对危机时刻的干预。我们必须努力创造每个人都有机会找到意义和目的地、感到被重视和支持的环境，并且心理健康护理像身体健康护理一样容易获取和正常化。
作为一个社会，我们在支持心理健康方面仍有大量工作要做。养育、社区参与、意识和获取帮助是亟待关注的关键领域。我们必须拆除围绕我们的孤立墙，努力创造一个更加互联和富有同情心的社会。通过这样做，我们可以防止此类悲剧，确保没有人必须在沉默中受苦。作者Zulekha Shakoor Rajani是一名在班加罗尔Mind and Brain Hospital工作的心理咨询师。她在社交媒体上积极分享关于心理健康的见解和资源，账号为@zulekharajani