我们如何开始新的一天可以帮助确定身体在剩下的时间里是如何运作的。这里有一些必须知道的事情来消化和准备肠道。说到生活得好，相信你的直觉！这不仅仅是一句谚语，事实上，肠道是实现最佳健康的门户，这在最近的几项研究中得到了强调。我们的肠道健康会影响免疫系统、心理健康、消化过程、体重等等。随着全球生活方式疾病发病率的上升，肥胖、糖尿病、高血压和焦虑症占主导地位，非处方零食和加工食品是主要的罪魁祸首。
据报道，不健康的营养是导致生活方式疾病的主要原因之一。然而，保持良好的肠道健康远不止于此——它涉及从一天的第一顿饭开始就保持一致、均衡的营养。安利印度和东南亚创新与科学总监Shyam Ramakrishnan博士表示，肠道微生物组可以在改变饮食后的24小时内发生变化。饮食选择的改变会影响消化、新陈代谢甚至情绪。这种快速的适应性突出了饮食对肠道健康的影响。
然而，即使有正念饮食，许多饮食——尤其是那些受现代快节奏生活方式影响的饮食——可能也无法提供支持整体健康所需的所有必需营养素。关注早晨的营养是关键，因为它通过启动新陈代谢和刺激消化系统来支持肠道健康。健康肠道的晨练
富含蛋白质的早晨营养：蛋白质有助于我们的身体长时间保持低血糖水平。它还可以修复我们的肠道组织，并用有益细菌滋养它。
豆类、坚果和种子等植物性蛋白质来源为我们提供了有助于保持肠道健康的必需氨基酸。吃富含蛋白质的食物的最佳时间是在早餐期间。益生菌促进肠道健康：消费者现在越来越重视将益生菌作为日常饮食的一部分。酸奶、idli和dosa等食物提供有益细菌，保持肠道健康，改善消化，是改善肠道屏障功能所必需的。最重要的是，它们是提高我们社区水平的关键。益生菌不仅有利于人体的消化过程，而且对健康也有很大的贡献。
值得注意的是，在上述发酵食品中发现的凝结芽孢杆菌在临床上被证明可以增强肠道功能，改善消化，支持肠道屏障功能。将益生菌补充剂纳入日常方案可以是凝结芽孢杆菌的良好来源，并为最佳肠道健康和整体健康提供额外支持。有益肠道健康的益生元：益生元是我们细菌的食物。它们存在于许多食物中，如香蕉、苹果、西瓜、扁豆、燕麦、杏仁和亚麻籽。它们对支持消化系统健康至关重要。
因此，将高纤维食物纳入早晨营养是必要的，因为它们能够在肠道中喂养有益的细菌，促进排便的规律性，有助于控制体重。补水和正念饮食：喝足够的水对我们的健康晨间生活和食物摄入一样重要。一杯温石灰水非常健康，建议我们调整胃肠功能。其次，有意识地进食，例如，注意每一口和咀嚼，有助于正确消化和利用营养。灌输这些重要的早晨营养习惯对于支持更健康的生活方式至关重要。
此外，加入植物性补充剂可以补充这些习惯，帮助确保满足营养需求。围绕这些日常习惯做出的明智选择反映了人们朝着更正念的生活方式的转变。