旅行是一种令人兴奋的体验，提供了一种风景的变化、新的体验和值得珍惜的回忆。但无论是工作还是应得的假期，旅行的一个不受欢迎的副作用很快就会让体验变得糟糕：生病。旅行，特别是乘飞机旅行，带来了一系列独特的挑战，增加了患病的风险。根据英国公共卫生部的一份报告，估计有20-30%的归国旅客在旅行后报告了某种形式的疾病，其中呼吸道感染最为常见。
伦敦卫生与热带医学院的一项研究强调，国际旅行会显著增加感冒和流感的风险，特别是在冬季的旅行高峰期，民航局还指出，在冬季，航空公司报告的乘客疾病有所增加。那么，为什么我们在旅行时会更容易生病呢？首先，飞机、火车和公共汽车等封闭空间限制了新鲜空气的流通。尽管现代飞机使用能够去除99.97%空气中颗粒物的高效颗粒空气过滤器，但乘客仍然在近距离内，这使得病毒和细菌的传播更容易。
飞机客舱也以其低湿度而闻名，湿度可降至10-20%。这会使鼻子和喉咙的粘膜脱水，降低其有效阻断病原体的能力。但问题不仅仅在于物理环境。旅行的压力会削弱我们的免疫系统，使我们更容易感染。旅行通常意味着与来自不同地方的人混在一起，接触到免疫系统可能无法识别的陌生病原体。在下一次旅行之前、期间和之后采取这些积极措施，以增加你保持健康的机会，你更有可能有一次旅行会因为所有正确的原因而记住。
如何避免冬天旅行时生病
检查你的维生素D水平
心理学家兼营养学家Naomi Beinart博士说：“维生素D是一种脂溶性维生素，主要是在皮肤暴露在阳光下时由身体产生的。人们经常忘记的是，维生素D有助于免疫系统的功能，并有助于增强它，因此确保你在旅行前、旅行中和旅行后获得足够的维生素D将有助于保持你的免疫系统强壮，并帮助抵御旅行虫。”。
明智地选择座位
研究表明，与其他座位相比，靠窗座位可能会让你接触到更少的病原体，因为你接触到的飞机或火车周围的人更少。尽可能选择靠窗的座位。用姜代替早上的咖啡
Together Health的注册营养师Lola Biggs说：“我建议喝姜茶或喝姜丸，而不是喝含咖啡因或糖的饮料。姜是一种抗炎药，可以帮助对抗病毒，缓解喉咙痛，缓解感冒症状，缓解恶心。”。
吃蘑菇
“几个世纪以来，药用蘑菇在传统医学中一直被用来增强健康、免疫力和活力。现代研究支持它们在增强免疫系统以增强对抗病毒和感染的依赖性方面的作用。灵芝被称为‘不朽蘑菇’，含有β-葡聚糖和三萜类化合物，这些化合物可以增强白细胞的活性，促进平衡的免疫反应，”Hifas da Terra医学草药师和自然疗法师Sophie Barrett解释道。调整通风口位置
坐在飞机上时，将通风口对准面部，力度适中。
这种气流可以帮助形成一个屏障，将空气中的病原体从你的呼吸区转移出去——如果你坐在一个不停咳嗽的人旁边，这一点至关重要。提前准备您的系统
ARTAH的营养学家兼创始人Rhian Stephenson警告说：“许多人等到感觉不舒服或精疲力竭才开始服用免疫补充剂，但为时已晚，可能已经毁了你的旅行。相反，提前服用免疫补充剂而不是等到你开始流鼻涕。”。
维生素C具有神奇功效
维生素C不能储存在体内，所以我们需要每天摄入。放弃含糖、含盐的旅行零食，带上柑橘类水果、红辣椒和西兰花，所有这些都富含维生素C，如果需要，可以服用补充剂。包装抗菌
阿斯顿大学进行的一项研究发现，细菌和病毒可以在一些飞机表面存活数天，托盘桌上的细菌数量是普通马桶座的八倍。座位口袋是另一个细菌热点，因为它们储存着从用过的纸巾到零食的所有东西，使它们成为细菌的滋生地。
这同样适用于飞机厕所，几十个，有时是几百个乘客共用的厕所，使其成为交叉污染的高风险区域。也要带上洗手液——寻找一种酒精含量至少为60%的洗手液，以杀死旅行中遇到的大多数病原体。接种疫苗
如果是流感季节，请确保在旅行前接种最新的流感疫苗。如果您的目的地卫生部门建议旅行者接种某些疫苗，请在旅行前接种，以便您有最好的机会保持健康。试试免疫药水
整体健康和皮肤专家玛丽·雷诺兹建议：
“我的免疫建议是尝试神奇的‘弘毅壶’。为此，你切下一个白洋葱的底部，挖出中间，倒入蜂蜜，放一晚，然后在旅行前吃一勺这种灵丹妙药。洋葱富含槲皮素，一种具有抗氧化特性的黄酮类化合物，可以对抗自由基攻击。它们还含有具有抗菌作用的化合物，对鼻窦充血非常有益。”。减少或消除糖分
加伦诊所的综合营养学家、医生、功能医学从业者、直觉饮食顾问和营养团队负责人齐亚·斯特拉托斯博士解释说：“糖会降低我们的免疫功能。
它会滋养肠道中的有害细菌，饿死有益细菌。我们大约70%的免疫防御系统存在于肠道中，这些依赖于‘好’和‘坏’肠道细菌之间的健康平衡，细菌失衡确实会削弱我们的免疫系统，使其更容易受到感染。为了避免糖，一定要仔细阅读成分标签，寻找隐藏的糖——任何以‘糖’结尾的糖，如葡萄糖、麦芽糊精、甘露糖或异葡萄糖，都表示糖。”。防止咬伤
全科医生兼皮肤科医生索尼娅·霍拉纳博士说：
“打包并佩戴一种含有至少30%避蚊胺或20%异丙啶的驱蚊剂，这是最有效的驱蚊方法。”，
计划一次飞机训练
普拉提专家奥利维娅·罗斯（Olivia Rose）说：“当你在飞机上醒来时，试着做一次俯卧撑。它能刺激血液循环，镇静神经系统，提高脊柱灵活性。双脚与臀部同宽，手臂放松，站得高高的。深吸气，感觉脊柱拉长。当你把下巴放在胸部，一块接一块地放下脊椎，让手臂自然下垂时，慢慢呼气。
然后在底部停下来，深呼吸，感觉接地，然后慢慢地俯卧撑，吸收核心力量，叠起脊椎，直到你再次站得高。重复3-5次，让一天感觉集中。”。穿暖和点
001 London创始人、中医专家和综合保健医生Ada Ooi解释说：“穿厚袜子或拖鞋保暖。下肢离地面最近，当你的脚冷的时候，你的身体会通过限制四肢的血液流动来优先加热重要器官。这会对血液循环、氧气流动和营养分配产生负面影响，削弱你的免疫系统，阻碍康复。”。与你的昼夜节律保持一致