对我们许多人来说，糖是最终的弱点。无论是一口巧克力、一个含糖的纸杯蛋糕，还是只是一个快速的甜食，人们都很难忽视对它的渴望。虽然沉迷于甜食可能会在当下感觉良好，但它对糖尿病或心脏病患者有害。不仅如此，太多的糖实际上也会对你的皮肤造成严重破坏！我们喜欢摄入的糖也会导致粉刺，加速衰老，甚至破坏皮肤结构的保护层。所以，如果你认为你的皮肤对这些含糖的渴望是安全的，那就再想一想。
糖和皮肤健康之间的联系可能会让你大吃一惊！糖与皮肤健康：有哪些副作用？以下是糖与皮肤健康之间的联系，以及它会对你的健康造成损害的5种方式：1.加速衰老
糖和皮肤健康之间的联系表明了糖是如何导致皮肤过早衰老的。糖有助于糖基化过程，糖分子与胶原蛋白和弹性蛋白等蛋白质结合。这些蛋白质有助于保持皮肤紧致、年轻和柔软。随着糖基化的发生，它会损伤这些蛋白质，导致细纹、皱纹和皮肤松弛。
发表在《皮肤病学诊所》上的一项研究发现，高糖饮食可以促进晚期糖基化终末产物（AGEs）的形成，这些化合物会显著加速皮肤衰老过程。这意味着过多的糖会让你的皮肤看起来更老。2.促进痤疮
糖和皮肤健康也与痤疮有关。高糖摄入会引发胰岛素水平飙升，从而增加皮肤中油脂的产生。这种多余的油会堵塞毛孔，导致粉刺。
发表在《美国医学会杂志皮肤病学》上的一项研究发现，食用高脂肪和含糖食物与痤疮和粉刺的发展密切相关，尤其是在年轻人中。所以，下次你被甜食诱惑时，记住你的皮肤可能会长出痤疮。3.损伤胶原蛋白和弹性蛋白
糖和皮肤健康通过糖对胶原蛋白和弹性蛋白的影响进一步联系在一起。这些纤维负责皮肤的光滑度和弹性。当糖摄入过量时，它会附着在这些纤维上，削弱它们，随着时间的推移，皮肤更容易出现皱纹、下垂和干燥。
4.加剧牛皮癣
糖和皮肤健康之间联系的另一个副作用是牛皮癣。这是一种自身免疫性疾病，会导致皮肤出现红色片状斑块，通常会导致斑块和鳞屑。根据美国国家牛皮癣基金会的数据，它影响了美国750多万成年人。研究表明，糖可以通过引发体内炎症来加重银屑病症状，从而可能增加严重发作的风险。5.增加皮肤炎症
这是糖最常见的副作用之一，它会促进全身炎症，你的皮肤也不例外。
血糖水平升高会引发促炎细胞因子的释放，从而导致湿疹、酒渣鼻和全身红肿等皮肤病。这种持续的炎症也会损害皮肤的愈合过程，导致从瑕疵或刺激中恢复的时间更长。如何减少糖的摄入？最后，当你了解糖和皮肤健康之间的联系时，你应该学习减少每日糖摄入量的方法。以下是减少饮食中糖的7个有效技巧：1.限制含糖食物和零食
糖果、蛋糕和饼干等加工零食含糖量很高。试着把这些换成更健康的选择，比如坚果、酸奶或自制能量棒。
这些零食即使不加糖，也能满足你的食欲。2.用天然甜味剂代替
如果你需要甜食，可以使用天然甜味剂，如甜叶菊、僧果或生蜂蜜。这些替代品往往具有较低的血糖指数，与常规糖相比，不太可能引起血糖飙升。3.吃水果而不是果汁
这是减少糖与皮肤健康之间联系的影响的最有效方法之一。果汁通常含有添加糖，可能缺乏整个水果中的纤维。
然而，吃新鲜水果，如浆果、苹果或橙子，会给你带来一定量的天然甜味，以及纤维、维生素和矿物质。4.限制包装早餐食品
早餐麦片、格兰诺拉麦片和风味酸奶都可以加糖。所以，选择燕麦片、希腊酸奶（不加糖）或鸡蛋来开始新的一天。这些选项营养丰富，能让你饱腹更长时间。5.吃富含蛋白质的零食
糖会增加饥饿感，导致体重增加。
另一方面，坚果、奶酪或鸡蛋等富含蛋白质的零食可以帮助稳定血糖水平，减少饥饿时吃含糖食物的诱惑。6.保持水分充足
有时，口渴被误认为是饥饿或对糖的渴望。然而，全天多喝水可以帮助你保持水分，抑制对糖的渴望。这也将帮助您降低脱水的风险。另请阅读：想少吃糖吗？尝试以下建议以减少含糖饮料
7.仔细阅读标签
许多加工食品都含有隐藏的糖，即使是那些味道不甜的。
始终检查成分标签上列出的不同名称的糖，如高果糖玉米糖浆、蔗糖或龙舌兰花蜜。意识到这些偷偷摸摸的糖有助于你做出更健康的选择。通过遵循这些提示，您可以减少糖与皮肤健康之间联系的负面影响。建议的总糖摄入量是多少？