田纳西州杰克逊——我们说“节日快乐”，但假期会带来相当大的压力。事实上，根据美国心理学会的数据，去年90%的人表示他们在假期里压力很大。营养专家研究了饮食与焦虑之间的联系，饮食与人们如何管理整体心理健康有很大关系。在《用食物平静你的心灵》一书中，乌玛·奈杜博士说，肠道和大脑是相互联系的。奈杜博士说：“我们的饮食方式是一种非常有效的方法，可以让我们保持冷静，以更少的压力度过假期。”。
当吃快餐、垃圾食品和苏打水等超加工食品时，这些食物会引发体内炎症，破坏肠道微生物组的平衡。研究表明，不健康的肠道会让人感到悲伤或焦虑。奈杜博士说，要坚持吃更健康的全食物。她说：“所以我也希望你能考虑一下这里的颜色、质地、不同的食物和水果；全食物：豆类、坚果、种子和豆类。”。“这些都能给你提供纤维，我们中的许多人都喜欢饮食中的纤维，研究表明了这一点。所以，确保你尽可能多地摄入这些纤维。”
这并不一定意味着在感恩节或任何时候都不吃甜食——只需将这些食物限制在每周一到两次。奈杜博士说，水合作用是降低焦虑的关键。如果你厌倦了水，可以换成水果水或蜂蜜调味茶。在节日聚会上，奈杜博士说要清理你的鸡尾酒。你可以尽情享用，但糖浆、烈酒和其他混合饮料的卡路里和糖含量很高。她说：“也许是一杯加一点苏打水和一点新鲜酸橙或柠檬的清酒，因为这也会给你维生素C。”。
她还说要记住80/20法则——在更健康的食物上保持更大的平衡。单击此处了解更多信息。