生活并不总是一帆风顺。我们都会面临大大小小的挑战。有些人可能比其他人经历更多。拥有反弹的能力，即找到韧性，是良好心理健康的关键指标。一个简单的方式来思考韧性就像是一个弹簧。当它被压缩时，会储存能量。当释放时，它会弹回原形。同样地，当生活把我们推倒时，韧性使我们能够再次弹起，找到我们的立足点，并继续前行。什么是韧性？韧性并不是从不感到沮丧或不知所措。
而是要认识到我们在挣扎，接受我们的情感，并找到应对和前进的方法。这意味着发展一套技能工具，以帮助我们应对生活的起伏。我们如何建立韧性？• 自我照顾：照顾好自己是必不可少的。这包括充足的睡眠、饮食均衡、定期锻炼和管理压力。• 积极思考：虽然这并不总是容易，但尝试专注于积极方面可以带来很大的不同。这并不意味着忽视我们的问题，而是寻找成长和学习的机会。• 社会联系：
与朋友和家人建立牢固的关系可以提供支持和鼓励。• 解决问题的能力：学习如何识别问题并制定有效解决方案可以帮助我们感到更加掌控。• 正念：正念练习，如冥想和深呼吸，可以帮助我们保持当下并减轻压力。记住，挣扎是正常的。每个人都会遭遇挫折。重要的是要从中学习并继续前进。韧性是一种可以随着时间发展起来的技能。通过练习，我们可以更好地应对生活的挑战，找到快乐和满足。我们的思想对我们的情感和行为有深远的影响。
我们告诉自己的故事，无论是有意识还是无意识的，都能塑造我们的自尊和韧性。当我们面对挑战时，负面的自我对话可能会让我们陷入怀疑、恐惧甚至绝望的情绪。相反，积极的自我对话可以提升我们的信心和动机，帮助我们克服障碍并从挫折中反弹。例如，如果你在处理一项困难的任务时感到挣扎，你可能会对自己说：“我做不到。我不够好。”这种负面的自我对话可能会导致挫败感和焦虑。然而，如果你对自己说：
“我以前也面临过挑战，我也能克服这个，”你更有可能以积极的心态和增加的韧性来处理这项任务。Martin Furber 是一位治疗师。
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