贾斯敏：嗨，我叫贾斯敏。克丽丝：我是克丽丝。Jasmine：我们来自NIU STEAM，还有。。。克丽丝：你正在收听WNIJ的《科学之声》。迈克（预先录制）：嗨，我叫内珀维尔的迈克。我的问题是，不同类型的光如何影响你的睡眠模式，比如蓝光？这怎么会妨碍你的睡眠？非常感谢。克丽丝：这是一个很好的问题，迈克，11月是“全国睡眠舒适月”。茉莉：
我们的大脑中有一个小的内分泌腺，负责产生褪黑素，这是一种调节我们睡眠-觉醒周期的激素。这个腺体对光很敏感，所以当太阳落山和夜幕降临时，我们大脑中的褪黑素浓度会增加，并向我们的身体发出信号，表明该睡觉了。克丽丝：旭日的光线会向我们的身体发出信号，减少褪黑激素，帮助我们醒来。这种可见光的波长各不相同，红色最长，紫色最短。蓝色、靛蓝色和紫色的光发出的能量最多。
因此，来自电脑和平板电脑屏幕、手机和LED灯泡等设备的人造蓝光会让我们的大脑误以为是白天，甚至是晚上。Jasmine：光的波长不是唯一的因素；时间、强度、持续时间和曝光模式也很重要。Consolidated Blue Light Research指出，在过去的20年里，屏幕时间已经上升到每天超过13小时，这可能会累积扰乱睡眠-觉醒周期。克丽丝：
睡前2-3小时逐渐减少蓝光照射，睡前一小时完全停止，可以帮助恢复褪黑激素模式，从而获得更好的睡眠。关于较长波长的光，一些研究发现，使用黄色或橙色的日落色调可以引起放松和平静，也有助于睡眠。Jasmine：你一直在听WNIJ上的《科学之声》，在那里你每天都能学到新东西。