订阅美国有线电视新闻网的《健身，但更好》通讯系列。我们的七部分指南将在专家的支持下帮助您轻松养成健康的日常生活。在繁忙的世界里，在日常生活中增加运动的任务往往会被搁置。但有理由重新考虑你的优先事项——根据周四发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究，像美国前25%的人口一样积极运动可以将你的寿命延长至少五年。
澳大利亚格里菲斯大学医学与牙科学院公共卫生教授、资深研究作者Lennert Veerman博士通过电子邮件表示：“我惊讶地发现，在美国，由于低水平的体育活动而导致的寿命损失可能与吸烟和高血压造成的损失相当。”。许多研究已经检验了体力活动和长寿之间的联系。事实上，Veerman的研究受到了2019年一项研究的启发，该研究发现，参与者进行的体育活动越多，过早死亡的风险就越低，他说。
这项研究中的活动水平是用加速计测量的，加速计是一种可穿戴的活动跟踪设备。Veerman说，2019年的研究和其他研究已经表明，当用加速度计测量时，身体活动与早逝之间的关系大约是调查或问卷测量水平的两倍。维尔曼补充道：“我想知道这将如何转化为预期寿命，以及一小时的步行可能会带来多少额外的寿命。”。
为了找到答案，最新研究的作者使用了2003年至2006年参加国家健康与营养检查调查时40岁或以上成年人佩戴的髋关节加速计捕获的身体活动数据，这些加速计在四天或更长时间内至少佩戴了10个小时。研究结果基于这一年龄组，因为活动依赖性死亡率在40岁之前是稳定的；之后，它们会有所不同。作者说，使用旧活动数据的原因是为了与2019年的研究在方法上保持一致。
然后，该团队构建了一个生命表，这是一种显示人口活到或死亡到特定年龄的概率的方法。该生命表基于国家卫生统计中心2017年的死亡率数据，作者认为该数据与2003-2006年的活动水平有关。基于这些信息，作者预测了2019年美国人口中有多少人将在未来几年内存活下来，具体取决于活动水平，以及通过增加活动水平可以获得多少额外的生命。
他们发现，与人口中最不活跃的四分之一人口一样活跃，将导致男性和女性的预期寿命减少5.8年，使出生时的预期寿命从78岁左右降至73岁左右。如果所有40岁以上的美国人都像前四分之一的人一样活跃，那么预期寿命将为83.7岁，增加了5.3岁。最低四分位数的总活动水平相当于每天以每小时约3英里（4.8公里）的速度步行49分钟。第二、第三和第四高四分位数的总活动水平分别相当于78、105和160分钟。
该团队还调查了个人而非人群层面的潜在益处，发现如果那些最不活跃的人每天多运动111分钟，他们的寿命可以延长11年。丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士没有参与这项研究，他说，这些发现“表明了我们已经知道的，即体育活动对改善健康结果（和）延长寿命非常关键”。
（Freeman也是WeWard的医疗顾问，WeWard是一款活动跟踪应用程序，通过让用户累积积分来激励他们移动，这些积分可以兑换奖品或慈善捐款。他还没有收到任何经济补偿。
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预测更多运动的好处
路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心人口与公共卫生科学副执行主任Peter Katzmarzyk博士通过电子邮件表示，作者的建模方法很强，但确实有其局限性，因为它依赖于现有数据，并提供了很大程度上是理论性的估计。Katzmarzyk没有参与这项研究。
作者承认，有证据表明，自2000年代中期以来，美国对体育活动指南的遵守情况有所改善，这意味着他们对预期寿命的预测可能被高估了。2003-2006年研究中参与者的活动水平也仅在一个时间点进行了测量，这无法解释他们一生中的变化。但研究人员已经提出了运动与长寿之间的确切联系。Katzmarzyk说：“缺乏运动与几种疾病的发展有关，包括心脏病、中风、糖尿病和几种癌症。”。
“身体活动可以降低患上这些疾病并死于这些疾病的风险。”抓住机会搬家
如果变得更加活跃的想法看起来令人望而生畏，那么要知道，2003-2006年研究中参与者的活动水平并不都来自运动。他们连续几天在臀部佩戴追踪器至少10个小时，这意味着这些设备也捕捉到了日常生活所需的动作。在一天中寻找更多的活动时间。当你的食物加热时，做一些深蹲或绕着你的工作楼转一圈，而不是在社交媒体上滚动。
当你跑腿的时候，把车停在离商店尽可能远的地方。和朋友喝咖啡？在公园散步时赶上，而不是坐在咖啡馆里。弗里曼说，在工作中使用立式办公桌或台式跑步机可能很棒。更多：运动测验：找到最适合你的锻炼
根据世界卫生组织的数据，成年人每周至少需要150至300分钟的适度有氧运动或75至150分钟的剧烈有氧运动。维尔曼说，每一个动作都很重要，所以如果你不符合指导方针，不要把自己排除在外。
弗里曼说，这项研究发现了一种收益递减效应，因此每天锻炼23小时并不意味着你会永远活着。有一种事情叫做活动太多。此外，弗里曼说，“作者关于加强行人基础设施的观点……至关重要。”他补充说，从欧洲旅行回来的患者经常告诉他，他们每天走10000或20000步。“我们需要弄清楚如何在美国做到这一点，”他说，“因为我们在医疗保健方面的支出是完全不可持续的。”
维尔曼说，减少对汽车的依赖需要集体行动和长期规划，但每个人都可以倡导这一变化，有些人已经做好了帮助实现这一目标的准备。